Bạn đang cần giảm mỡ bụng cấp tốc thì có thể tham khảo ngay những bài tập thể dục giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả trong 2 tuần dưới đây. Những động tác này không quá khó, bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đến những phòng gym chuyên nghiệp.
Bụng phẳng, đường cơ rõ ràng là điểm hấp dẫn ở cả nam và nữ. Đây chính là lý do khiến nhiều người không tiếc tiền đầu tư vào những dịch vụ thẩm mỹ như hút mỡ bụng, tiêm filler tạo độ phồng cho cơ bắp. Những đây vẫn là lựa chọn còn tiềm ẩn rất nhiều rủi ro. An toàn và hiệu quả, tiết kiệm vẫn phải kể đến luyện tập thể thao. Dưới đây là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo.
1. Tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập đứng uốn lườn
Đây là bài tập đơn giản nhưng mang tính hiệu quả cực cao. Việc thực hiện những động tác trong bài tập này giúp hệ thống cơ liên sườn được săn chắc hơn, đồng thời giảm mỡ cho eo thon gọn hiệu quả. Bạn có thể áp dụng động tác này ngay tại nhà thông qua 4 bước dưới đây.
- Bước 1: Đứng ở tư thế 2 chân rộng bằng vai, tay trái chống hông.
- Bước 2: Nghiên người về phía bên trái dãn cơ lườn tối đa.
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu. Làm ngược lại với bên phải.
Luyện tập động tác này lặp lại 10 lần với 3 hiệp sẽ giúp phần bụng mỡ biến mất, thay vào đó là đường cơ số 11 nổi lên sắc nét tăng thêm sức hấp dẫn cho cơ thể.
2. Tập thể dục giảm mỡ bụng xoay tạ trên đầu
Luyện tập động tác xoay tạ trên đầu giúp toàn bộ cơ vùng bụng hoạt động. Điều này khiến cho cơ bắp vùng bụng săn chắc, lớp mỡ thừa tích tụ lâu năm cũng biến mất. Để thực hiện bài tập này bạn cần tiến hành 3 bước dưới đây:
- Bước 1: Đứng ở tư thế chân dang rộng hơn hông, đầu gối thả lỏng.
- Bước 2: 2 tay nắm chắc quả tạ từ từ đưa lên đầu.
- Bước 3: Giữ nguyên phần eo k di chuyển, chỉ di chuyển phần tay xoay vòng tròn từ trái qua phải 10 lần. Sau đó làm ngược lại với bên phải.
Thực hiện động tác trên 12 lần mỗi hiệp sẽ giúp bạn có đường cơ săn chắc, đặc biệt đốt cháy mỡ thừa làm vùng eo thon gọn hiệu quả. Lưu ý khi tập động tác này: Có thể thay thế tạ bằng vật nặng dễ cầm nắm. Cầm tạ bằng 2 tay chắc chắn tránh rơi xuống gây chấn thương cơ thể. Chọn tạ nặng vừa phải để không mất quá nhiều sức mà vẫn đạt được mục đích của bài tập.
3. Động tác nâng chân lên cao
Động tác nâng chân lên cao thường được áp dụng rất nhiều tại nhà và những phòng gym chuyên nghiệp. Đây là động tác giúp luyện tập nhẹ nhàng rất phù hợp với những chị em phụ nữ mong muốn có một thân hình cân đối với vòng eo thon gọn. Để thực hiện động tác bạn có thể làm theo những bước sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập hoặc thảm thập.
- Bước 2: Đưa 2 chân sao cho vuông góc với người và sàn nhà, giữ nguyên tư tế này khoảng 30s.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu.
Luyện tập động tác này từ 8-10 lần trong 3 hiệp sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả phần cơ bụng phía trước giúp bụng phẳng lỳ không còn mỡ thừa, săn chắc.
Ngoài việc luyện tập với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nói trên bạn còn có thể sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc đai đeo giảm mỡ bụng. Đây là sản phẩm hỗ trợ hiệu quả cho việc đánh bay mỡ thừa vùng eo, mông, đùi, chân. Giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn chỉ trong 2 tuần. Để tránh không mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng bạn có thể đến hệ thống 121 cửa hàng của tập đoàn thể thao Elipsport trên toàn quốc để tham quan, mua sắm. Ngoài ra bạn cũng có thể mua hàng trực tiếp thông qua website: https://elipsport.vn
