CÔNG TY TNHH ATPSOFTWARE, Phường 5, Gò Vấp, TPHCM 75 đường số 8, KDC Cityland Garden Hill, Hồ Chí Minh, 700000, VN. +84-1800-0096
Kho Sim Số Đẹp Giá Rẻ Lớn Nhất Việt Nam
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Định giá sim
  • PHONG THỦY SIM
  • Blog
  • Sim Vip
  • Chính Sách vận chuyển
  • Hướng dẫn
  • Thanh toán
  • Liên hệ
Kho Sim Số Đẹp Giá Rẻ Lớn Nhất Việt Nam
  • Trang chủ
  • Định giá sim
  • PHONG THỦY SIM
  • Blog
  • Sim Vip
  • Chính Sách vận chuyển
  • Hướng dẫn
  • Thanh toán
  • Liên hệ
No Result
View All Result
Kho Sim Số Đẹp Giá Rẻ Lớn Nhất Việt Nam
No Result
View All Result

Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Máy Chạy Bộ Hiệu Quả

thuyen1295 by thuyen1295
15/08/2020
in Tin tức
0
306
SHARES
1.4k
VIEWS
Hãy chia sẻ lên Facebook
ADVERTISEMENT
Rate this post

Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ đặc biệt cần thiết với những người mới bắt đầu. Hỗ trợ quá trình chạy bộ đạt hiệu quả tối đa, tránh các tình trạng tập không đúng cách gây cản trở quá trình tập luyện và giảm hiệu quả trong việc rèn luyện, chăm sóc sức khỏe.

Ngay nay, máy chạy bộ là công cụ hỗ trợ rèn luyện sức khỏe vô cùng quen thuộc với mọi người. Bởi vậy nó được phủ sóng ở tất cả các phòng tập thể hình cũng như nhiều hộ gia đình Việt. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả để tận dụng chúng một cách tối đa, cùng theo dõi nhé!

Nội dung

  • Các cách sử dụng máy chạy bộ
  • Hướng dẫn chạy bộ trên máy đúng cách
    • 2.1. Tư thế chạy chuẩn
    • 2.2. Thực hiện bài tập trên máy khoa học
  • Lưu ý khi chạy bộ trên máy

Các cách sử dụng máy chạy bộ

Đầu tiên, bạn cần cắm dây nguồn và bật công tác đảm bảo máy đã sẵn sàng hoạt động. Tiếp đến, đặt 2 chân lên thành máy, chọn nút Start (thường có màu xanh ở trên bảng điều khiển, đôi khi một số máy có cả ở phần tay cầm). Sau 3 – 5s chuẩn bị, tốc độ ban đầu dao động khoảng 0.8 – 1 km/h. Lúc này, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy, đi bộ từ từ 3 phút để làm quen rồi tăng tốc dần. Có 2 cách để thay đổi tốc độ bao gồm:

  • Điều chỉnh tốc độ nhanh: Ở vị trí trung tâm bảng điều khiển, tùy vào từng model máy sẽ có mức thay đổi khác nhau như 2 – 4 – 6 – 8 – 10 km/h hoặc 3 – 6 – 9 – 12 km/h. Chỉ cần bấm trực tiếp các nút này, tốc độ sẽ thay đổi ngay sau đó.
  • Điều chỉnh tốc độ từ từ: Mức tăng/giảm cho một lần bấm là 0.1 km/h, được thể hiện ở hai nút Speed (+) và Speed (-). 

Bên cạnh đó, các máy chạy bộ hiện nay có cài đặt sẵn hai chương trình là Program (10 – 12 bài lập trình chạy trong 10 phút) và Mode (bài tập chạy 30 phút, bài tập chạy 1km, bài tập tiêu tốn 50 calo). Bạn có thể chọn một trong những bài này trong quá trình chạy bộ để việc tập luyện thêm phong phú.

Cuối cùng, trước khi kết thúc bài tập, giảm tốc độ dần dần và bấm Stop (nút màu đỏ) để dừng hẳn. Nắm chắc được cách sử dụng máy chạy bộ trên đảm bảo quá trình tập luyện sẽ thuận tiện và đơn giản hơn nhiều.

Bảng điều khiển của một máy chạy bộ cơ bản
Bảng điều khiển của một máy chạy bộ cơ bản

Hướng dẫn chạy bộ trên máy đúng cách

2.1. Tư thế chạy chuẩn

Quy tắc nhất định phải lưu ý là giữ tư thế tạo thành một đường thẳng nối liền từ đầu đến chân, không bị nghiêng về phía trước. Đầu của bạn phải hướng lên, lưng thẳng, ngang vai, mắt không nhìn xuống phía chân. Đồng thời khi chạy, cánh tay luôn luôn di chuyển ở một góc 90 độ, lòng bàn tay và nắm tay vung từ cằm sang hông. Điều này giúp bạn điều hòa hơi thở, tránh tình trạng đau vùng bụng. Ngoài ra, tiếp đất tốt nhất là từ giữa bàn chân rồi hạ ngón chân và gót chân xuống. 

Tư thế chạy chuẩn
Tư thế chạy chuẩn

2.2. Thực hiện bài tập trên máy khoa học

Trước mỗi buổi tập phải khởi động kỹ khoảng 5 phút nhằm kích hoạt cơ thể và tránh các chấn thương.Tiếp đó, bắt đầu đi bộ nhanh 1 phút rồi tăng dần tốc độ cho những phút tiếp theo. Tốc độ ở giai đoạn này thay đổi từ 6 – 10 km/h. Cứ sau 5 phút hạ về tốc độ đi bộ 1 phút. Trong giai đoạn tăng tốc có thể nâng độ dốc từ 5 – 15 độ để tăng cường độ bài tập. Cuối cùng, đi bộ nhanh 5 phút và hạ tốc độ về 0. 

Một bài tập hiệu quả, hoàn chỉnh nên duy trì ít nhất trong 30 phút. Tuy nhiên trong quá trình chạy cần theo dõi chỉ số nhịp tim ở màn hình cũng như sức chạy của bản thân để điều chỉnh tốc độ phù hợp. Sau một gian đã quen với tần suất chạy đó, cần thay đổi tốc độ cao hơn để tăng sức bền cho cơ thể. 

Luôn luôn giảm tốc độ trước khi kết thúc
Luôn luôn giảm tốc độ trước khi kết thúc

Lưu ý khi chạy bộ trên máy

  • Trước khi sử dụng hãy kiểm tra sự chắc chắn và độ an toàn của máy chạy bộ.
  • Xây dựng kế hoạch chạy bộ rõ ràng và thực hiện đúng theo lịch đã đặt ra.
  • Trang phục tập luyện thoải mái, khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Đi giày thể thao chuyên dụng có mang tất dày để tránh phồng rộp chân.
  • Chuẩn bị đầy đủ nước và khăn thấm mồ hôi. 
  • Thường xuyên vệ sinh, tra dầu để máy chạy bộ luôn ở trạng thái tốt nhất. Nếu sử dụng xong, rút luôn dây nguồn. 
  • Đối với những người gặp vấn đề về xương khớp hay các bệnh liên quan đến tim mạch, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có mức chạy phù hợp, cải thiện sức khỏe một cách an toàn.
Lựa chọn giày chuyên dụng cho tập thể thao
Lựa chọn giày chuyên dụng cho tập thể thao

Hi vọng với bài viết này đã giúp bạn biết cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất. Nếu đang lăn tăn chọn mua máy chạy bộ nào, đừng bỏ lỡ các sản phẩm được cải tiến với nhiều tính năng thông minh giúp bạn tập luyện dễ dàng tại website của tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ https://elipsport.vn nhé.

 

Share122
Previous Post

Phân loại ghế văn phòng

Next Post

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Trong Vòng 2 Tuần

Related Posts

Tin tức

Chứng chỉ hành nghề xây dựng

by thuyen1295
3 bí quyết vàng chọn kính cắt ánh sáng xanh thời đại 4.0
Tin tức

3 bí quyết vàng chọn kính cắt ánh sáng xanh thời đại 4.0

by thuyen1295
Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Trong Vòng 2 Tuần
Tin tức

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Trong Vòng 2 Tuần

by thuyen1295
Phân loại ghế văn phòng
Tin tức

Phân loại ghế văn phòng

by thuyen1295
Cửa Cổng đúc nhôm đúc ASIA – Tinh hoa cửa cổng Việt 
Tin tức

Cửa Cổng đúc nhôm đúc ASIA – Tinh hoa cửa cổng Việt 

by thuyen1295
Ban công lan can nhôm đúc đẹp tại TPHCM
Tin tức

Ban công lan can nhôm đúc đẹp tại TPHCM

by thuyen1295
Next Post
Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Trong Vòng 2 Tuần

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Trong Vòng 2 Tuần

3 bí quyết vàng chọn kính cắt ánh sáng xanh thời đại 4.0

3 bí quyết vàng chọn kính cắt ánh sáng xanh thời đại 4.0

Chữ ký số là gì? Nên mua chữ ký số ở đâu

Chữ ký số là gì? Nên mua chữ ký số ở đâu

Chứng chỉ hành nghề xây dựng

Tìm Sim Theo Mạng

  • Vinaphone
      • Số VIP
      • Đầu Số Đại Phát 088
      • Sim Tứ Quý
      • Sim Ngũ Quý
      • Sim Lục Quý
      • Sim Lộc Phát
      • Sim Thần Tài
      • Sim Tiến Đơn
      • Sim Tiến Đôi
      • Sim Tam Hoa Đơn
      • Sim Tam Hoa Kép
      • Sim Kép
      • Số Dễ Nhớ
      • Sim Lặp
      • Sim Đối
      • Sim Gánh
      • Sim Đảo
      • Sim Ông Địa
      • Sim Năm Sinh
      • Sim Ngày Tháng Năm Sinh
      • Sim Taxi Lặp 2
      • Sim Taxi Lặp 3
      • Sim Taxi Lặp 4
      • Sim Đặc Biệt
      • Sim Đầu Số Cổ
  • Mobifone
      • Số VIP
      • Đầu Số Bát Cửu 089
      • Sim Tứ Quý
      • Sim Ngũ Quý
      • Sim Lục Quý
      • Sim Lộc Phát
      • Sim Thần Tài
      • Sim Tiến Đơn
      • Sim Tiến Đôi
      • Sim Tam Hoa Đơn
      • Sim Tam Hoa Kép
      • Sim Kép
      • Số Dễ Nhớ
      • Sim Lặp
      • Sim Đối
      • Sim Gánh
      • Sim Đảo
      • Sim Ông Địa
      • Sim Năm Sinh
      • Sim Ngày Tháng Năm Sinh
      • Sim Taxi Lặp 2
      • Sim Taxi Lặp 3
      • Sim Taxi Lặp 4
      • Sim Đặc Biệt
      • Sim Đầu Số Cổ
  • Viettel
      • Số VIP
      • Đầu Số Phát Lộc 086
      • Sim Tứ Quý
      • Sim Ngũ Quý
      • Sim Lục Quý
      • Sim Lộc Phát
      • Sim Thần Tài
      • Sim Tiến Đơn
      • Sim Tiến Đôi
      • Sim Tam Hoa Đơn
      • Sim Tam Hoa Kép
      • Sim Kép
      • Số Dễ Nhớ
      • Sim Lặp
      • Sim Đối
      • Sim Gánh
      • Sim Đảo
      • Sim Ông Địa
      • Sim Năm Sinh
      • Sim Ngày Tháng Năm Sinh
      • Sim Taxi Lặp 2
      • Sim Taxi Lặp 3
      • Sim Taxi Lặp 4
      • Sim Đặc Biệt
      • Sim Đầu Số Cổ
  • Vietnamobile
      • Số VIP
      • Sim Tứ Quý
      • Sim Ngũ Quý
      • Sim Lục Quý
      • Sim Lộc Phát
      • Sim Thần Tài
      • Sim Tiến Đơn
      • Sim Tiến Đôi
      • Sim Tam Hoa Đơn
      • Sim Tam Hoa Kép
      • Sim Kép
      • Số Dễ Nhớ
      • Sim Lặp
      • Sim Đối
      • Sim Gánh
      • Sim Đảo
      • Sim Ông Địa
      • Sim Năm Sinh
      • Sim Ngày Tháng Năm Sinh
      • Sim Taxi Lặp 2
      • Sim Taxi Lặp 3
      • Sim Taxi Lặp 4
      • Sim Đặc Biệt
      • Sim Đầu Số Cổ
  • Gmobile
      • Số VIP
      • Sim Tứ Quý
      • Sim Ngũ Quý
      • Sim Lục Quý
      • Sim Lộc Phát
      • Sim Thần Tài
      • Sim Tiến Đơn
      • Sim Tiến Đôi
      • Sim Tam Hoa Đơn
      • Sim Tam Hoa Kép
      • Sim Kép
      • Số Dễ Nhớ
      • Sim Lặp
      • Sim Đối
      • Sim Gánh
      • Sim Đảo
      • Sim Ông Địa
      • Sim Năm Sinh
      • Sim Ngày Tháng Năm Sinh
      • Sim Taxi Lặp 2
      • Sim Taxi Lặp 3
      • Sim Taxi Lặp 4
      • Sim Đặc Biệt
      • Sim Đầu Số Cổ
  • Đầu Số Di Động 03
      • Viettel - Đầu Số 032
      • Viettel - Đầu Số 033
      • Viettel - Đầu Số 034
      • Viettel - Đầu Số 035
      • Viettel - Đầu Số 036
      • Viettel - Đầu Số 037
      • Viettel - Đầu Số 038
      • Viettel - Đầu Số 039
  • Đầu Số Di Động 05
      • Vietnamobile - Đầu Số 056
      • Vietnamobile - Đầu Số 058
      • Gmobile - Đầu Số 059
  • Đầu Số Di Động 07
      • Mobifone - Đầu Số 070
      • Mobifone - Đầu Số 076
      • Mobifone - Đầu Số 077
      • Mobifone - Đầu Số 078
      • Mobifone - Đầu Số 079
  • Đầu Số Di Động 08
      • Viettel - Đầu Số Phát Lộc 086
      • Mobifone - Đầu Số Bát Cửu 089
      • Vinaphone - Đầu Số Đại Phát 088
      • Vinaphone - Đầu Số 081
      • Vinaphone - Đầu Số 082
      • Vinaphone - Đầu Số 083
      • Vinaphone - Đầu Số 084
      • Vinaphone - Đầu Số 085

Tìm Sim Theo Giá Tiền

Từ 100 Triệu trở lên Từ 50 Triệu đến 100 Triệu Từ 20 Triệu đến 50 Triệu Từ 10 Triệu đến 20 Triệu Từ 5 Triệu đến 10 Triệu Từ 2 Triệu đến 5 Triệu Từ 1 Triệu đến 2 Triệu Từ 500.000 VNĐ đến 1 Triệu Từ 500.000 VNĐ trở xuống

Tìm Sim Theo Dạng Số

Sim Đặc Biệt Năm Sinh DD/MM/YY Sim Năm Sinh Sim Lục Quý Sim Ngũ Quý Sim Tứ Quý Sim Tam Hoa Kép Sim Tam Hoa Đơn Sim Lộc Phát Sim Thần Tài Sim Ông Địa Sim Taxi 4 Sim Taxi 3 Sim Tiến Đơn Sim Tiến Đôi Sim Taxi 2 Sim Lặp Sim kép Sim Đối 3 Sim Đối 2 Sim Gánh 3 Sim Gánh 2 Sim Tứ Quý Giữa Sim Ngũ Quý Giữa Sim Lục Quý Giữa

Tìm Sim Theo Năm Sinh

(Sắp ra mắt)
ADVERTISEMENT
3.9 / 5 ( 9 bình chọn )

Logo Atpsoftware White

KHO SIM SỐ ĐẸP GIÁ RẺ LỚN NHẤT VIỆT NAM

  • Trụ Sở: Hồ Chí Minh [Xem bản đồ]
  • Hotline & Zalo: 0336.97.97.97
  • Email: simdepvietnam.atp@gmail.com
  • Website: https://simdepvietnam.vn

HƯỚNG DẪN

  • Cam Kết Bán Hàng
  • Hướng Dẩn Mua Sim
  • Kiểm Tra Sim Còn Bán
  • Kiểm Tra Thông Tin Sim Chính Chủ
  • Chính sách vẫn chuyển

HỖ TRỢ CHUNG

  • Điểm giao dịch Viettel
  • Điểm giao dịch VinaPhone
  • Điểm giao dịch MobiFone
  • Điểm giao dịch Vietnamobile
  • Số tổng đài các mạng

LIÊN KẾT

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Thanh toán
  • Blog

ATP SOFTWARE – 75 ĐƯỜNG SỐ 8, KDC CITYLAND GARDEN HILLS, P. 5, Q. GÒ VẤP, TP HCM
Mã số doanh nghiệp: 0314344065 do Sở Kế hoạch và Đầu tư TP HCM cấp ngày 24/06/2014

Logo Simdepvn 600 White H
Atpsoftware Thong Bao Bo Cong Thuong
Dmca Badge W150 2x1 01

Copyright © 2019 Sim Đẹp Việt Nam Design by ATP WEB

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Định giá sim
  • PHONG THỦY SIM
  • Blog
  • Sim Vip
  • Chính Sách vận chuyển
  • Hướng dẫn
  • Thanh toán
  • Liên hệ

CÔNG TY TNHH ATP SOFTWARE - 75 ĐƯỜNG SỐ 8, KDC CITYLAND GARDEN HILLS, P. 5, Q. GÒ VẤP TP HCM
Mã số doanh nghiệp: 0314344065 do Sở Kế hoạch và Đầu tư TP HCM cấp ngày 24/06/2014
HOTLINE: 0336.97.97.97 - ĐT: 0832.523.523 - Email: simdepvietnam.atp@gmail.com